آپ ہر رات 8 گھنٹے سوتے ہو، پھر بھی تھکے ہوئے جاگتے ہو۔
کافی پینے سے زیادہ فرق نہیں پڑتا۔
جھپکی لینا پہلے اچھا لگتا ہے…
پھر اور زیادہ تھکا دیتا ہے۔
یہ ہو کیا رہا ہے (اور اسے ٹھیک کیسے کریں)
تفصیل کے لیے تھریڈ چیک کریں 👇
آپ ہر رات 8 گھنٹے سوتے ہو، پھر بھی تھکے ہوئے جاگتے ہو۔
کافی پینے سے زیادہ فرق نہیں پڑتا۔
جھپکی لینا پہلے اچھا لگتا ہے…
پھر اور زیادہ تھکا دیتا ہے۔
یہ ہو کیا رہا ہے (اور اسے ٹھیک کیسے کریں)
تفصیل کے لیے تھریڈ چیک کریں 👇
مسئلہ نمبر 1: الیکٹرولائٹس کی کمی
جس وجہ کو اکثر نظرانداز کیا جاتا ہے کہ آپ تھکے ہوئے کیوں جاگتے ہیں: الیکٹرولائٹس کی کمی، خاص طور پر میگنیشیم اور پوٹاشیم کی۔
آپ کے جسم کو گہری نیند اور مکمل بحالی کے لیے ان کی ضرورت ہوتی ہے۔
ان کے بغیر نیند ہلکی اور بے سکون ہوتی ہے۔
اسی لیے آپ نارمل محسوس کرنے کے لیے زیادہ دیر سوتے ہیں۔
مسئلہ نمبر 2: منہ سے سانس لینا
اگر آپ رات کو خراٹے لیتے ہیں یا منہ سے سانس لیتے ہیں…
تو آپ کے دماغ کو مناسب آکسیجن نہیں ملتی، جو گہری نیند کو متاثر کرتی ہے اور صبح آپ کو سست اور الجھا ہوا محسوس ہوتا ہے۔
منہ بند = پرسکون، آکسیجن سے بھرپور نیند
منہ کھلا = تناؤ، سوجن، تھکن
مسئلہ نمبر 3: کورٹیسول
اگر آپ:
— رات کو حد سے زیادہ سوچتے ہیں
— رات 3 بجے جاگ جاتے ہیں
— تھکے ہوئے ہونے کے باوجود بےچینی محسوس کرتے ہیں
تو آپ کے جسم کا کورٹیسول کا نظام بگڑا ہوا ہے۔ اور جب یہ بگڑ جائے، تو آپ سوتے نہیں بلکہ صرف بند ہو جاتے ہیں۔
کورٹیسول، میلاٹونن اور گہری نیند کو روک دیتا ہے۔
اسی لیے آپ صبح یوں جاگتے ہیں جیسے کسی جنگ سے واپس آئے ہوں۔
حل نمبر 1: منرلز کی بحالی
گہری نیند اور مکمل بحالی کے لیے آپ کے جسم کو کچھ ضروری منرلز کی ضرورت ہوتی ہے:
— میگنیشیم آپ کے اعصاب اور پٹھوں کو پرسکون کرتا ہے
— پوٹاشیم گہری، بحال کرنے والی نیند کو سہارا دیتا ہے
انہیں سونے سے پہلے ضرور لیں۔
سونے سے پہلے ناریل کا پانی + میگنیشیم گلائسنیت + گلائسین پیئیں۔
یہ واقعی گیم چینجر ہے۔
حل نمبر 2: سونے سے پہلے کورٹیسول کم کریں
آپ کا دماغ کوئی سوئچ نہیں… یہ ایک ڈائل کی طرح ہے۔
سونے سے 30 منٹ پہلے یہ کریں:
→ گرم پانی سے شاور لیں
→ کمرے کی روشنی مدھم کریں
→ کوئی افسانوی کتاب پڑھیں (نہ کہ نان فکشن یا ٹی وی)
یہ کورٹیسول کو فوراً کم کرتا ہے، نیند جلدی لاتا ہے، اور نیند کی گہرائی کو بہتر بناتا ہے۔
حل نمبر 3: رات کو منہ پر ٹیپ لگائیں
عجیب لگتا ہے، لیکن واقعی مؤثر ہے۔
منہ پر ٹیپ لگانے سے ناک سے سانس لینے کی عادت بنتی ہے۔
صرف 1–2 ہفتے کی ناک سے سانس لینے کی مشق آپ کی صبح کی توانائی کو بدل سکتی ہے۔
