آپ کو اس طرح جینا نہیں تھا۔
اوسطاً ایک شخص اپنے فون کو دن میں 2,617 بار ٹیپ کرتا ہے۔
کوئی تعجب نہیں کہ ہم تھکے ہوئے، فکر مند، اور منقطع ہیں۔
یہ ہے کہ میں نے آخر کار سائیکل کو کیسے توڑا اور دوبارہ جینا شروع کر دیا:
1. ایپ بلاکر استعمال کریں۔
ایپ بلاکرز آپ کو کمزوری کے وقت روکتے ہیں۔
iOS اسکرین ٹائم کو نظرانداز کیا جا سکتا ہے۔ میں روٹس نامی ایپ استعمال کرتا ہوں لہذا میں اسے نظر انداز نہیں کر سکتا۔
ٹیک کے ساتھ ٹیک کا مقابلہ کریں۔
2. اپنے فون کو گرے اسکیل پر سوئچ کریں۔
یہ واقعی کام کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کے فون کو بہت کم عادی بناتا ہے۔
پرو ٹپ: ہر شام غروب آفتاب کے وقت گرے اسکیل آن کرنے کے لیے شارٹ کٹس کا استعمال کریں۔
3. سخت حدود مقرر کریں۔
میں صبح کے وقت سوشل میڈیا استعمال نہیں کرتا ہوں، اور باقی دن میں صرف 10 سوشل میڈیا کھولنے کی اجازت دیتا ہوں۔
iOS اسکرین ٹائم یہ پیش نہیں کرتا ہے، آپ کو روٹس جیسے تھرڈ پارٹی بلاکر کی ضرورت ہوگی۔
4. اسکرول کی تبدیلیاں چنیں۔
جب بھی آپ بور ہوں آپ کو اپنے فون تک پہنچنے کی تربیت دی جاتی ہے۔ آپ کو متبادل کی ضرورت ہے۔
اپنے فون کے پاس ایک کتاب رکھیں، مختصر سیر کے لیے جائیں، یا تیز ورزش کریں۔
5. ہفتہ وار ڈیٹوکس کرو
ہفتے میں ایک بار میں 24 گھنٹے فون ڈیٹوکس کرتا ہوں۔
اس سے ڈوپامائن کو دوبارہ ترتیب دینے میں مدد ملتی ہے اور مجھے عادات کا دوبارہ جائزہ لینے کا موقع ملتا ہے۔
6. اطلاعات کو بند کریں۔
اپنے فون کو "ڈسٹرب نہ کریں" میں رکھیں، ان تمام کالوں کو خاموش کریں جو آپ کے پسندیدہ میں سے نہیں ہیں، اور غیر اہم ایپس کے لیے اطلاعات کو بند رکھیں۔
7. جسمانی فاصلہ پیدا کریں۔
رات کو اپنے فون کو ہال یا باتھ روم میں چارج کریں۔
چہل قدمی پر اپنا فون گھر پر چھوڑ دیں۔
گھر پر فون فری زون بنائیں۔
بونس: غروب آفتاب کے وقت گرے اسکیل کو خودکار کرنے کا طریقہ:
1۔ شارٹ کٹ ایپ کھولیں۔
2. آٹومیشن پر جائیں اور + کو تھپتھپائیں۔
3. دن کا وقت منتخب کریں → غروب آفتاب
4. ایکشن شامل کریں پر ٹیپ کریں (یا "نیا آٹومیشن")
5. سیٹ کلر فلٹرز تلاش کریں → اسے منتخب کریں۔
6. کلر فلٹرز آن کی تصدیق کریں، پھر اگلا پر ٹیپ کریں۔
7. چلنے سے پہلے پوچھیں کو ٹوگل کریں ← تصدیق کریں کہ نہ پوچھیں ← ہو گیا پر ٹیپ کریں۔
8. "خودکار طور پر چلائیں" پر سیٹ کریں
(پھر ہر صبح طلوع آفتاب کے وقت اسے آف کرنے کے لیے دہرائیں)
