اپھارہ تھکاوٹ؟ جلد کے مسائل؟
یہ آپ کے سر میں نہیں ہے - یہ آپ کے آنتوں میں ہے۔
اسے ٹھیک کرنے کا طریقہ یہاں ہے (سائنس کی مدد سے)
آپ کے آنتوں کو اکثر آپ کا دوسرا دماغ کہا جاتا ہے — اور جب آپ کے گٹ مائکرو بایوم میں خلل پڑتا ہے، تو یہ ہاضمے سے کہیں زیادہ متاثر کر سکتا ہے۔
آپ تجربہ کر سکتے ہیں:
• اضطراب
• بے خوابی
• ڈپریشن
• وزن میں اضافہ
• جلد کے ٹوٹ پھوٹ
اگر آپ ان مسائل کو جڑ سے حل کرنا چاہتے ہیں، تو صحت مند آنت کی مدد سے شروع کریں۔
یہاں طریقہ ہے:
1. اپنے تناؤ کا انتظام کریں۔
دائمی تناؤ:
ہاضمے میں خلل ڈالتا ہے۔
• نقصان دہ آنتوں کے بیکٹیریا کو کھلاتا ہے۔
• آنت میں خون کے بہاؤ کو کم کرتا ہے۔
یہ ایک شیطانی سائیکل بناتا ہے:
آنتوں کی خراب صحت → مزید تناؤ → بدتر آنتوں کی صحت → دہرائیں۔
لفٹنگ، جرنلنگ، یا مراقبہ کے ساتھ لوپ کو توڑ دیں۔
2. ہفتہ وار خمیر شدہ خوراک کھائیں۔
خمیر شدہ کھانے پروبائیوٹکس سے بھرپور ہوتے ہیں جو آپ کے گٹ مائکرو بایوم کو دوبارہ بنانے اور متوازن کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
میرے جانے کے کچھ اختیارات:
• کیفیر
• کمچی
• Sauerkraut
• سادہ یونانی دہی
اپنے آنتوں کے قدرتی دفاع کو مضبوط بنانے کے لیے انہیں
اپنی غذا میں شامل کریں۔
اپنی غذا میں شامل کریں۔
3. اینٹی بائیوٹک کے استعمال کو محدود کریں۔
اینٹی بائیوٹکس بیکٹیریا کو مار دیتی ہیں - تمام بیکٹیریا۔
وہ اچھے اور برے کی تمیز نہیں کرتے۔
یہ آپ کے آنتوں میں موجود فائدہ مند جرثوموں کو ختم کر سکتا ہے، جس سے آپ کا مائکرو بایوم پہلے سے کمزور ہو جاتا ہے۔
پروسس شدہ کھانوں میں اکثر اینٹی بائیوٹک کی باقیات بھی ہوتی ہیں، جو نقصان میں اضافہ کر سکتی ہیں۔
اینٹی بائیوٹکس کا استعمال صرف اس وقت کریں جب واقعی ضروری اور تجویز کردہ ہو۔
4. الکحل کو کم کریں۔
آئیے حقیقی بنیں - شراب ایک زہریلا ہے جو:
• گٹ استر کو نقصان پہنچاتا ہے۔
• فائدہ مند بیکٹیریا کو مارتا ہے۔
• سوزش کو متحرک کرتا ہے۔
ضرورت سے زیادہ شراب نوشی = "لیکی گٹ" = زہریلے مواد جو آپ کے خون میں داخل ہوتے ہیں۔
آپ کو ہمیشہ کے لیے چھوڑنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن خطرات کو نظر انداز نہ کریں۔
ذمہ داری سے پیو۔
5. پروسیس شدہ کریپ کو کھودیں۔
فاسٹ فوڈ اور جنک اسنیکس اس سے بھرے ہوئے ہیں:
• بیجوں کا تیل
• حفاظتی سامان
• اینٹی بائیوٹک کی باقیات
آپ کا گٹ اس کو سنبھالنے کے لئے ڈیزائن نہیں کیا گیا تھا۔
آپ کے کھانے کا 80 فیصد مقصد یہ ہونا چاہیے:
• سادہ
• گھر میں پکایا
• واحد اجزاء والی پوری خوراک
. ایک پری بائیوٹک لیں۔
پری بائیوٹکس وہ غذا ہے جو آپ کے آنتوں کے اچھے بیکٹیریا کی پرورش کرتی ہے۔
وہ شارٹ چین فیٹی ایسڈ تیار کرنے میں مدد کرتے ہیں جو عمل انہضام کی حمایت کرتے ہیں اور قوت مدافعت کو بڑھاتے ہیں۔
آپ انہیں اس میں بھی تلاش کر سکتے ہیں:
• جئی
• لہسن
• پیاز
• کیلے
آپ کو ایندھن دینے والے بیکٹیریا کو ایندھن دیں۔
