اگر آپ اپنی آنتوں کی صحت کو ٹھیک کرنا چاہتے ہیں، تو یہاں ہر وہ ٹوٹکا ہے جو میں لے سکتا ہوں:
1. شراب پینا چھوڑ دیں۔
2. کافی مقدار میں پری بائیوٹک فائبر کھائیں۔ مثالیں:
• سیب
• بیریاں
• ایواکاڈو
• کیلے
• سمندری سوار
• پستے
• asparagus
• مشروم
• انکرت شدہ جئی
• لہسن اور پیاز
• یروشلم آرٹچیکس
---
3. کولسٹرم، کولیجن، اومیگا 3، ایل گلوٹامین، اور وٹامن d3/k2 کے ساتھ سپلیمنٹ۔
4. نل کا پانی پینا بند کریں۔
5. چکن کی رانوں، بون میرو، اور اوسو بکو جیسے گوشت کے جیلیٹنس کٹس کھائیں۔
---
6. ہر قیمت پر اینٹی بائیوٹک سے پرہیز کریں۔
---
7. اپنے آنتوں کے بیکٹیریا کو بڑھانے کے لیے خمیر شدہ غذائیں کھائیں۔ مثالیں:
• کیفیر
• نیٹو
• کمچی
• دہی
• sauerhraut
• خمیر شدہ اچار
---
8. صبح کے وقت اور خالی پیٹ پر پہلی چیز کافی سے پرہیز کریں۔
9. اس کے بجائے خالی پیٹ ہڈیوں کا شوربہ پیئے۔
10. آپ جو کھانے کھاتے ہیں ان میں سے 90% واحد اجزاء والی غذائیں ہونی چاہئیں۔
11. صرف 10% یا اس سے کم وقت پر عملدرآمد شدہ "تفریحی کھانوں" میں شامل ہوں۔
---
12. زنک والی غذائیں کھائیں۔ وہ سیل ڈویژن اور مدافعتی فنکشن میں مدد کرتے ہیں۔ مثالیں:
• سٹیک
• ڈیری
• کیکڑے
• چکن کی رانوں
• ڈارک چاکلیٹ
• لازمی ہفتہ وار سیپ
13. زیادہ سورج کی روشنی حاصل کریں۔
14. ایک رات میں کم از کم 7+ گھنٹے معیاری نیند حاصل کریں۔
15. اپنی نیند کے معیار کو بڑھانے کے لیے:
---
1. روزانہ کی نقل و حرکت
2. دوپہر کے بعد کوئی کیفین نہیں۔
3. 4-7-8 سانس لینے کی مشق کریں۔
4. دوپہر 2:30 بجے کے بعد جھپکنے سے گریز کریں۔
5. سونے سے پہلے نیلی روشنی کو بلاک کریں۔
6. روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنا اور سونا
7. نیند کا غار بنائیں: خاموش، اندھیرا، ٹھنڈا۔
16. دن بھر کبھی ناشتہ نہ کریں اور نہ ہی "چرائیں"۔ آپ کے پیٹ کو ٹھیک ہونے کے لیے وقت درکار ہے۔
17. ہر روز 10-14 گھنٹے کی کھڑکی بنائیں جہاں آپ نہیں کھا رہے ہیں۔
18. سونے سے 2-3 گھنٹے پہلے کھانا بند کر دیں، اور جاگنے کے ایک گھنٹے بعد تک اپنا پہلا کھانا نہ کھائیں۔
19. کچی سبزیوں کی زیادہ مقدار سے پرہیز کریں۔
20. بوٹیریٹ پیدا کرنے والی غذائیں جیسے گھی، مکھن اور پنیر کا استعمال کریں۔
22. پولی فینول سے بھرپور خوراک جیسے بیر، آرگینک کافی، اور ڈارک چاکلیٹ کھائیں۔
---
آنتوں کی صحت اہم ہے۔ کچھ لوگوں کو مائکرو بایوم ٹیسٹنگ اور زیادہ انفرادی نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔
لیکن مجموعی طور پر، میں نے اپنے ہیلتھ کوچنگ کلائنٹس اور خود دونوں کی زبردست مدد کرنے کے لیے یہ 22 نکات تلاش کیے ہیں۔
انہیں جانے دو!
