20,000 IU وٹامن D3 نقصان دہ کیسے ہو سکتی ہے جب کہ
صرف 40 منٹ کی دھوپ اتنی ہی مقدار فراہم کرتی ہے
پھر بھی، زیادہ تر ہدایات صرف 600 IU یومیہ تجویز کرتی ہیں — جو صرف رکٹس سے بچانے کے لیے کافی ہے، نہ کہ صحت کو بہترین بنانے کے لیے۔
یہی وجہ ہے کہ آپ کو وٹامن D3 کی کہیں زیادہ مقدار کی ضرورت ہے، جتنا آپ سوچتے ہیں:
90 فیصد سے زائد افراد وٹامن D کی کمی کا شکار ہیں — اور انہیں اس کا علم بھی نہیں۔
کیوں یہ اہم ہے:
• یہ آپ کے 10٪ جینز کو کنٹرول کرتا ہے
• قوتِ مدافعت، بلڈ پریشر، پٹھوں اور دماغی صحت کے لیے نہایت ضروری ہے
• اس کی کمی کا تعلق ڈپریشن، درد اور سوجن سے ہوتا ہے
تو پھر لوگ کافی وٹامن D کیوں نہیں لے رہے؟
جدید طرزِ زندگی میں وٹامن D کی مناسب مقدار حاصل کرنا تقریباً ناممکن ہو چکا ہے۔
• زیادہ وقت اندر گزارنے کا مطلب ہے کم دھوپ میں رہنا
• کھڑکیوں سے آنے والی دھوپ فائدہ نہیں دیتی، کیونکہ شیشہ UV شعاعوں کو روک دیتا ہے
• اگر آپ کا سایہ آپ سے لمبا ہے، تو آپ کا جسم وٹامن D جذب نہیں کر رہا
زیادہ تر لوگ سارا سال وٹامن D کی کمی کا شکار رہتے ہیں۔
اگر آپ وٹامن D کی کمی کا شکار ہیں تو کیا ہوتا ہے؟
صرف کمزور ہڈیوں تک محدود نہیں — اس کا تعلق ہے: • بلند فشارِ خون
• ڈپریشن اور اضطراب
• پٹھوں کا درد اور کمر کا تکلیف
• مستقل سوزش اور بیماریوں سے
وٹامن D صحت کی سب سے سستی اصلاحات میں سے ایک ہے، تو پھر یہ کیوں کم بات کی جاتی ہے؟
وٹامن D پر کم ہی بات کیوں کی جاتی ہے؟
کیونکہ یہ دوا کی صنعت سے مقابلہ کرتا ہے — اور یہ کسی بھی دوا سے کہیں سستا ہے۔
1980 میں، دھوپ میں رہنے کو برا سمجھا گیا، مگر پھر بھی میلانوما کے کیسز بڑھتے گئے — اکثر ایسی جگہوں پر
جہاں سورج سے بچاؤ کی تدابیر کی جاتی تھیں۔
لیکن ایک بڑا مسئلہ؟ وٹامن ڈی کی مذامت۔
کئی افراد کو وٹامن D کی مزاحمت ہوتی ہے — وہ سپلیمنٹس کے باوجود اسے اچھی طرح جذب نہیں کر پاتے۔
کیوں؟
• جینیاتی طور پر وٹامن D کے ریسیپٹرز کمزور ہو سکتے ہیں
• پلاسٹک جیسے زہریلے مواد جذب کو متاثر کرتے ہیں
• عمر اور آنتوں کے مسائل مقدار کو کم کر دیتے ہیں
کئی لوگوں کے لیے، معمول کی مقدار کافی نہیں ہوتی۔ تو پھر حل کیا ہے؟
حل کیا ہے؟
کم از کم 10,000 IU وٹامن D روزانہ — جو کہ گرمیوں کی دھوپ میں 20 منٹ کے برابر ہے۔
یہ قوتِ مدافعت، ہڈیوں اور یہاں تک کہ کینسر کی روک تھام میں مدد دیتا ہے۔
یہ میگنیشیم، K2 اور زنک کے ساتھ بہترین کام کرتا ہے — جو اسے فعال کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
"10,000 IU خطرناک ہے" کا مئیت؟
غلط — آپ کا جسم اس کے لیے بنایا گیا ہے۔
کچھ ڈاکٹر آٹوامیون بیماریوں کے لیے روزانہ 100,000 IU استعمال کرتے ہیں — نگرانی کے تحت۔
لیکن زیادہ تر لوگوں کے لیے، 10,000 IU ایک محفوظ اور مؤثر روزانہ خوراک ہے۔
صحت مند رہنے کا بہترین طریقہ؟
جب بھی ممکن ہو، مناسب دھوپ حاصل کریں — یا صحیح سپلیمنٹس لیں۔
