کولیسٹرول (Cholestrol) کو کم کرنے اور دل کی حفاظت کے لیے طریقے
ہائپرلیپیڈیمیا(Hyperlipidemia) کا مطلب ہے خون میں کولیسٹرول کا زیادہ ہونا، اور یہ خاموشی سے آپ کے دماغی حادثے، دل کے دورے اور شریانوں کی بیماری کا خطرہ بڑھاتا ہے۔
لیکن کیا آپ اسے کم کر سکتے ہیں؟
جواب ہے: ہاں!
آئیے اسے تفصیل سے سمجھتے ہیں 👇🏼
کولیسٹرول کیا ہے؟
کولیسٹرول ایک مومی، چکنائی جیسا مادہ ہے جو جسم کے ہر خلیے میں پایا جاتا ہے۔
آپ کے جسم کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ:
•ہاضمہ کے لیے صفرا پیدا کر سکے
•جنسی ہارمونز اور وٹامن ڈی بنائے
•خلیوں کی جھلیوں کی ساخت کو سہارا دے سکے
لیکن جب کولیسٹرول کی سطح بہت زیادہ ہو، خاص طور پر کم کثافت لیپو پروٹین (LDL)، تو یہ آپ کی شریانوں کو بند کرنا شروع کر سکتا ہے۔
یہ کیوں خطرناک ہے؟
زائد کولیسٹرول شریانوں کی دیواروں پر جمع ہو سکتا ہے، جس سے درج ذیل مسائل پیدا ہو سکتے ہیں:
•دل یا دماغ تک خون کی فراہمی میں کمی
•پلاک کی تشکیل (ایٹھیرو اسکلروسیس)
•دل کے دورے، دماغی حملے اور گردے کی مشکلات کا بڑھتا ہوا خطرہ۔
کولیسٹرول کی بلند سطح کے اسباب کیا ہیں؟
•غیر صحت مند غذا (ٹرانس فیٹس اور صاف شدہ کاربوہائیڈریٹس والی غذا)
•بیٹھا رہنے والا طرز زندگی
•سگریٹ نوشی اور زیادتی میں شراب پینا
•ذہنی دباؤ
•جینیاتی عوامل / خاندان کی تاریخ
کیا بلند کولیسٹرول کے علامات ہوتے ہیں؟
براہِ راست نہیں۔
بلند کولیسٹرول عموماً خاموش رہتا ہے۔ زیادہ تر لوگ اس کا شعور نہیں رکھتے جب تک یہ سنگین مسائل کا سبب نہ بنے۔
تاہم، پیچیدگیاں پیدا ہو سکتی ہیں جو درج ذیل علامات کی طرف لے جا سکتی ہیں:
•سینے میں درد (این جینا)
•سانس لینے میں دشواری
•آنکھوں کے ارد گرد پیلے دھبے (زانٹھیل ازما)
•چربی والے جلد کے
آپ کیسے جان سکتے ہیں کہ آپ کا کولیسٹرول زیادہ ہے؟
ایک سادہ خون کا ٹیسٹ کے ذریعے۔
آپ کے کولیسٹرول کی سطح درج ذیل ہونی چاہئیں:
•کل کولیسٹرول: 200mg/dl سے کم
•LDL (برا کولیسٹرول): 100mg/dl سے کم
•HDL (اچھا کولیسٹرول): 60mg/dl یا اس سے زیادہ
•ٹریگلیسرائڈز: 150mg/dl سے کم
اگر آپ کی سطح ان حدود سے باہر ہو، تو یہ دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں۔
بلند کولیسٹرول کو کم کرنے کے طریقے
اسے کم کرنے کے لیے:
•روزانہ 30 منٹ ورزش کا ہدف رکھیں
•دل کے لیے صحت بخش غذاؤں کو ترجیح دیں جیسے کہ جئی، پھلیاں، چکنائی والی مچھلی اور سبزیاں
•صحت مند چکنائیاں شامل کریں جیسے کہ سارڈینز، سالمون اور فلیکس بیج
•سیچوریٹڈ اور ٹرانس فیٹس کو محدود کریں
•ورزش اور درست غذا کے ذریعے صحت مند وزن برقرار رکھیں
•سگریٹ نوشی سے بچیں اور شراب کی مقدار کم کریں
•ذہنی دباؤ کو کم کریں یا اسے بہتر طریقے سے قابو کریں۔
کچھ لوگوں کے لیے طرز زندگی میں تبدیلیاں کافی نہیں ہوتیں اور انہیں ادویات پر منتقل ہونے کی ضرورت پڑتی ہے۔
کسی بھی دوا یا سپلیمنٹ کو شروع کرنے سے پہلے براہ کرم ڈاکٹر سے بات کریں۔
عملی نکات:
•اپنے کولیسٹرول کی سطح جاننے کے لیے ٹیسٹ کرائیں
•اگر کولیسٹرول کی سطح معمول سے زیادہ ہو تو فوراً طرز زندگی میں تبدیلیاں شروع کریں
•ڈاکٹر یا فارمیسیسٹ سے مشورہ کریں۔
