اگر آپ دن میں 5+ گھنٹے تک اسکرین کو گھورتے ہیں تو آپ کو اپر کراسڈ سنڈروم ہو سکتا ہے۔
"کبڑا" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے
UCS گردن میں درد، کم ٹیسٹوسٹیرون، اور یہاں تک کہ سانس لینے پر پابندی کا سبب بنتا ہے۔
اسے ٹھیک کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
یہ ایک عضلاتی عدم توازن کا نمونہ ہے جہاں کچھ عضلات دائمی طور پر تنگ ہو جاتے ہیں جبکہ دوسرے کمزور اور لمبے ہو جاتے ہیں۔
پیٹرن آپ کے اوپری جسم میں ایک "X" یا کراس بناتا ہے - اس لیے یہ نام۔
UCS براہ راست ہمارے ڈیجیٹل طرز زندگی سے منسلک ہے۔
فون کو نیچے دیکھنے اور لیپ ٹاپ پر جھکنے کے گھنٹوں سے پیش گوئی کی جا سکتی ہے:
• تنگ سینے کے پٹھے کندھوں کو آگے کھینچتے ہیں۔
کمر کے اوپری حصے کے کمزور پٹھے توازن برقرار رکھنے سے قاصر ہیں۔
اوسط سر کا وزن 10 پونڈ ہے۔
لیکن صرف 15° آگے جھکا، آپ کی گردن 27 پونڈ دباؤ کو سہارا دیتی ہے۔
کوئی تعجب نہیں کہ یہ کرنسی کو تبدیل کرتا ہے!
یو سی ایس کے طویل مدتی نتائج صرف جھکائے ہوئے نظر آنے سے بھی آگے ہیں۔
یہ کرنسی آپ کی گردن کے اعصاب کو دباتی ہے اور آپ کی ریڑھ کی ہڈی میں تنزلی کو تیز کرتی ہے۔
کرنسی موڈ کنکشن بھی اتنا ہی طاقتور ہے۔
ہارورڈ یونیورسٹی کی ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جھکاؤ کم توانائی اور زیادہ منفی احساسات سے وابستہ ہے۔
سیدھے بیٹھے رہنے سے اضطراب، افسردگی اور تناؤ کی کچھ علامات میں بہتری آئی۔
اس کا امکان اس لیے ہے کہ ڈھیلے کرنسیوں سے کورٹیسول (اسٹریس ہارمون) میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ ٹیسٹوسٹیرون اور سیروٹونن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
ذیل میں، سماجی ماہر نفسیات ایمی کڈی "کم پاور پوز" (سلوچنگ) کے برخلاف "پاور پوز" میں وقت گزارنے کے نتائج کی وضاحت کرتی ہیں۔
وی آئی ڈی
یہ دماغی جسم فیڈ بیک لوپ دونوں طریقوں سے کام کرتا ہے:
ناقص کرنسی آپ کی بایو کیمسٹری کو متاثر کرتی ہے، جو آپ کے موڈ کو متاثر کرتی ہے، جو خراب کرنسی کو تقویت دیتی ہے۔
اچھی خبر؟
UCS صحیح نقطہ نظر کے ساتھ الٹنے والا ہے۔
یہاں روزانہ کھینچنے کا معمول ہے جو آپ کی کرنسی کو ڈرامائی طور پر بہتر بنا سکتا ہے:
پی ایس یہ #1 اسٹریچنگ ایپ میں 100 سے زیادہ اسٹریچنگ روٹینز میں سے صرف ایک ہے۔
بینڈ کو مفت میں آزمائیں اور آج ہی اپنی روزانہ کھینچنے کی عادت بنانا شروع کریں:
اپنی سالانہ رکنیت پر 70% چھوٹ کے لیے MOVE70 کوڈ استعمال کریں (زندگی بھر کے لیے!)
1/ ٹھوڑی کی مراجعت
• اپنی پیٹھ سیدھی رکھ کر کھڑے ہونے یا بیٹھنے سے شروع کریں۔
• اپنی ٹھوڑی کو نیچے کریں اور اسے پیچھے کی طرف کھینچیں۔
• اگر ضروری ہو تو، حرکت میں مدد کرنے اور پوزیشن کو تھامنے کے لیے اپنے ہاتھ کا استعمال کریں۔
اپنے کندھوں کو آرام سے رکھیں اور اپنے سر کو اوپر یا نیچے جھکانے سے گریز کری
2/ اوپر کی طرف سلام
• کھڑے ہونے سے، پاؤں کولہے کی چوڑائی کے علاوہ
• اپنے بازوؤں کو اوپر اور اپنے سر پر جھاڑیں۔
• ہاتھوں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں اور چھت کی طرف بڑھیں۔
اپنے کندھوں کو آرام دیں، اور تھوڑا سا اوپر کی طرف دیکھیں۔
3/ وال ڈاگ
• اپنے ہاتھ کندھے کی اونچائی پر دیوار پر رکھیں
• دونوں پاؤں کے ساتھ ایک قدم پیچھے ہٹیں۔
• بازوؤں اور ٹانگوں کو سیدھا رکھتے ہوئے، اپنے اوپری جسم کو فرش کی طرف نیچے کریں۔
آپ کو خاص طور پر اپنے سینے، کندھوں، ہیمسٹرنگز اور کمر کے اوپری حصے میں کھنچاؤ محسوس کرنا چاہیے۔
4/ کندھے کو ریورس کریں۔
• اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے انگوٹھوں کے ساتھ فرش کی طرف اشارہ کرتے ہوئے پکڑیں۔
• اپنے بازوؤں کو سیدھا کریں اور آہستہ سے اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ سے دور کریں۔
• اپنے کندھوں کو پیچھے اور نیچے کی طرف کھینچیں، اپنے سینے کو اٹھائیں، اپنی ٹھوڑی کو ہلکا سا ٹکائیں۔
اپنی کمر کو سہارا دینے کے لیے اپنے کور کو مصروف رکھیں۔
5/ گردن کے پس منظر
• سیدھی پیٹھ کے ساتھ بیٹھنے کی پوزیشن سے شروع کریں۔
• ایک ہاتھ کو اپنی کرسی کے ایک طرف سہارا دینے کے لیے رکھیں
• اپنے سر کو ایک طرف جھکائیں (اپنے کان کو اپنے کندھے کی طرف نیچے کریں)
• اپنے سر کے کنارے پر آہستہ سے دباؤ ڈالنے کے لیے دوسرے ہاتھ کا استعمال کریں۔
• آدھے راستے پر اطراف کو تبدیل کریں۔
اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھیں، اور انہیں شکار کرنے سے گریز کریں۔
صرف 5 منٹ/دن کی ٹارگٹڈ حرکت اسکرین ٹائم کے گھنٹوں کا مقابلہ کر سکتی ہے اور آہستہ آہستہ مناسب سیدھ کو بحال کر سکتی ہے۔
طویل مدتی اصلاح کے لیے، مستقل مزاجی شدت کو دھڑکتی ہے۔
لیکن یاد رکھیں، اگر آپ سارا دن اپنے آلات کو نیچے دیکھتے رہتے ہیں تو اسٹریچنگ کی کوئی مقدار آپ کی مدد نہیں کرے گی۔
یقینی بنائیں کہ آپ کی سکرین آنکھوں کی سطح پر ہے۔
