.jpeg)
آپ کی نیند پوری ہے، پھر بھی تھکن کیوں؟
آپ ہر رات
گھنٹے سوتے ہیں — جو کہ بظاہر ایک "صحیح" مقدار ہے۔
لیکن جب آپ صبح اٹھتے ہیں تو خود کو تازہ دم محسوس کرنے کے بجائے تھکن، سستی یا بوجھل ذہن کے ساتھ جاگتے ہیں۔
کافی پینے سے وقتی ہوشیاری تو آتی ہے، مگر وہ زیادہ دیر نہیں چلتی۔ نپ (چھوٹی نیند) لینے سے وقتی سکون تو ملتا ہے، مگر بعد میں آپ اور زیادہ نڈھال ہو جاتے ہیں۔
یہ مسئلہ صرف "نیند کی مقدار" کا نہیں ہے، بلکہ "نیند کے معیار (quality)" اور کچھ دیگر عوامل کا ہے۔
اصل وجہ کیا ہے؟
نیند کی مختلف اقسام (Sleep Cycles):نیند کے دوران ہمارا دماغ مختلف مراحل سے گزرتا ہے:
Light Sleep (ہلکی نیند)
Deep Sleep (گہری نیند)
REM Sleep (خوابوں کی نیند، جس میں دماغ زیادہ سرگرم ہوتا ہے)اگر آپ کی نیند بار بار ٹوٹتی ہے، یا آپ کا جسم ان مراحل سے مکمل طور پر نہیں گزرتا، تو چاہے آپ 8 گھنٹے بھی سوئیں — آپ کی نیند "تسلی بخش" نہیں کہلائے گی۔
نیند کا وقت بےترتیب ہونا (Irregular Sleep Schedule):
ہر روز سونے اور جاگنے کا وقت اگر مختلف ہو، تو جسم کا قدرتی "سرکیڈین ردم" (Circadian Rhythm) خراب ہو جاتا ہے، جو نیند کو متاثر کرتا ہے۔
نیند کے دوران سانس کا مسئلہ (Sleep Apnea):
یہ ایک عام مگر خاموش بیماری ہے جس میں سوتے ہوئے سانس رک رک کر آتا ہے، جس سے دماغ کو مکمل آکسیجن نہیں ملتی اور نیند بار بار متاثر ہوتی ہے — اکثر خود کو معلوم بھی نہیں ہوتا۔
ذہنی دباؤ یا فکرمندی (Stress & Anxiety):
اگرچہ جسم سو رہا ہو، لیکن دماغ اگر مسلسل متفکر ہو، تو نیند کا معیار خراب ہو جاتا ہے۔
جسمانی تھکن اور نیند کی تھکن میں فرق:
کبھی کبھی ہمارا جسم نہیں بلکہ دماغ اور جذباتی نظام تھکا ہوا ہوتا ہے۔ ایسی تھکن صرف سونے سے دور نہیں ہوتی۔
سکرین ٹائم (Mobiles, TV, etc.)
سونے سے پہلے موبائل یا لیپ ٹاپ کا استعمال "نیلی روشنی" (Blue Light) کے باعث دماغ کو جگائے رکھتا ہے اور نیند کی تیاری میں خلل ڈالتا ہے
اب اس کا حل کیا ہے؟
نیند کا باقاعدہ شیڈول بنائیں:ہر روز ایک ہی وقت پر سونا اور جاگنا — چاہے چھٹی کا دن ہو یا نہیں۔
سونے سے پہلے اسکرین سے دوری:سونے سے کم از کم 1 گھنٹہ پہلے موبائل، لیپ ٹاپ، یا ٹی وی بند کر دیں۔
نیند کا ماحول بہتر بنائیں:
اندھیرا، ٹھنڈا، اور خاموش کمرہ
نرم اور آرام دہ بستر
رات کو کیفین یا زیادہ پانی سے پرہیز
مراقبہ یا دعاؤں کے ذریعے دماغی سکون:سونے سے پہلے ہلکا سا مراقبہ، سانس کی مشقیں یا دعائیں ذہن کو پُرسکون کرتی ہیں۔
نیند کا ٹریک رکھیں:آج کل کئی ایپس یا سمارٹ واچز نیند کی کوالٹی ٹریک کرتی ہیں — ان سے پتہ چلتا ہے کہ آپ گہری نیند لے رہے ہیں یا نہیں۔
ڈاکٹر سے مشورہ (اگر ضرورت ہو):اگر پھر بھی بہت تھکن محسوس ہو، تو Sleep Apnea یا دیگر بیماریوں کے لئے چیک اپ کروائیں۔
صرف "نیند کی مقدار" کافی نہیں، "نیند کا معیار" اور جسمانی و ذہنی حالت بھی بہت اہم ہیں۔
اگر آپ سوتے ہوئے بھی دماغ کو آرام نہیں دیتے، تو صبح جاگنے پر تھکن باقی رہتی ہے۔
باقاعدگی، سکون، اور ذہنی آرام — یہ تین عناصر ایک مکمل اور پُراثر نیند کے لیے ضروری ہیں۔
.jpeg)
