90% لوگ پانی کی کمی کا شکار ہیں۔ اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں، تو شاید آپ بھی ہیں۔ زیادہ پانی پینا مسئلہ کو حل کرنے کے لیے کافی نہیں ہے۔ سیلولر سطح پر اپنے جسم کو دراصل ہائیڈریٹ کرنے کا طریقہ یہاں ہے:
1. الیکٹرولائٹ بیلنس کو ترجیح دیں الیکٹرولائٹس جیسے سوڈیم، پوٹاشیم، اور میگنیشیم آپ کے خلیات کو مؤثر طریقے سے پانی جذب اور برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ ان کے بغیر، آپ کا جسم اتنی مؤثر طریقے سے ہائیڈریٹ نہیں ہوسکتا ہے۔ اپنے پانی میں سمندری نمک شامل کریں اور زیادہ سے زیادہ جذب اور ہائیڈریشن کے لیے معدنیات سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
2. اپنے پانی کے منبع کو اپ گریڈ کریں۔
نل کا پانی عام طور پر پینے کے لیے محفوظ ہے لیکن اس میں معدنیات کی کمی ہو سکتی ہے۔
پلاسٹک کی بوتلوں سے کیمیکل نکل سکتے ہیں، خاص طور پر گرمی میں۔
کلینر ہائیڈریشن کے لیے، شیشے یا بی پی اے سے پاک بوتلوں میں چشمے کے پانی کے لیے جائیں — گہرا گلاس اسے روشنی سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔
3. سیلولر ہائیڈریشن پر توجہ دیں۔
آپ کا جسم ایک بالٹی نہیں ہے - یہ ایک بیٹری ہے۔
اکیلا پانی کافی نہیں ہے۔ معدنیات اور الیکٹرولائٹس آپ کے خلیوں کو چارج کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
اپنے جسم کا نصف وزن روزانہ اونس میں پینے کا ارادہ کریں، یکساں فاصلہ رکھیں۔
4. ہائیڈریٹنگ فوڈز کھائیں۔
آپ کا تقریباً 20% پانی کھانے سے آتا ہے۔
ہائیڈریشن کے لیے میری کچھ پسندیدہ غذائیں:
• ناریل
• کھیرا
ھٹی پھل
• تربوز
• مصلوب سبزیاں
یہ قدرتی الیکٹرولائٹس کے ساتھ آتے ہیں جو سیلولر ہائیڈریشن کو فروغ دیتے ہیں۔
5. اپنے پانی کو وقت دیں۔
جب آپ پیتے ہیں تو اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ کتنا۔
• اپنے دن کا آغاز ایک گلاس پانی سے کریں۔
• کھانے کے درمیان پانی پیئے۔
• سونے سے 2 گھنٹے پہلے پینا بند کر دیں۔
یہ سادہ عادتیں اپھارہ کم کرتی ہیں اور جذب کو بہتر کرتی ہیں۔
کیفین، الکحل، اور نمکین پروسیسرڈ فوڈز سیال کے توازن کو متاثر کر سکتے ہیں۔
یہاں تک کہ بہت زیادہ کافی کچھ لوگوں کے لئے ہائیڈریشن کو متاثر کر سکتی ہے۔
اس بات کا دھیان رکھیں کہ آپ کے سسٹم کو کیا نکالتا ہے اور ضرورت کے مطابق اپنے پانی اور الیکٹرولائٹ کی مقدار کو ایڈجسٹ کریں۔
ورزش کے لیے ایڈجسٹ کریں۔
پسینہ پانی اور الیکٹرولائٹس کو تیزی سے ختم کرتا ہے۔
اگر آپ سخت تربیت کر رہے ہیں، تو آپ کو زیادہ ہائیڈریٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
ورزش کے دوران کتنا پانی پینا ہے اس کا اندازہ لگانے کے لیے گالپین مساوات کا استعمال کریں:
جسمانی وزن (lbs) ÷ 30 = ہر 20 منٹ میں اونس پانی۔
8. چگنا بند کریں۔
بہت زیادہ پانی بہت جلدی پینا الیکٹرولائٹس کو پتلا کر سکتا ہے اور آپ کے گردوں کو دبا سکتا ہے۔
یہ ایک غیر معمولی حالت کا باعث بن سکتا ہے جسے "پانی کا نشہ" کہا جاتا ہے۔
ہائیڈریشن سب سے بہتر ہے جب یہ مستحکم ہو اور دن بھر پھیل جائے۔
آپ کی ہائیڈریشن کا مسئلہ پانی کے بارے میں نہیں ہے۔
یہ اس کے بارے میں ہے کہ آپ کا جسم کس طرح عمل کرتا ہے، جذب کرتا ہے اور اسے برقرار رکھتا ہے۔
اسے ٹھیک کریں، اور توانائی سے لے کر عمل انہضام تک سب کچھ بہتر ہو جاتا ہے۔
آپ بوتل کے پانی اور بے ترتیب سپلیمنٹس سے پانی کی کمی کو ٹھیک نہیں کرنے جا رہے ہیں۔
اصلی ہائیڈریشن اس کھانے سے شروع ہوتی ہے جو آپ کھاتے ہیں اور جو معدنیات آپ کا جسم دراصل جذب کرتا ہے۔
میں نے اس سے اندازہ لگانے کے لیے ایک مفت گروسری گائیڈ بنایا ہے۔ اپنا یہاں پکڑو:
اگر آپ ابھی اپنا فٹنس سفر شروع کر رہے ہیں اور نہیں جانتے ہیں کہ کہاں سے شروع کرنا ہے، تو میرے پاس آپ کے لیے ایک مفت، آسان پیروی کرنے والی چربی کم کرنے کا گائیڈ ہے
