وہ مریضوں کو یہ سکھاتے ہیں کہ اپنے اعصابی نظام کو دوبارہ کیسے تربیت دیں۔
یہاں 8 قدرتی طریقے ہیں جو وہ حقیقت میں استعمال کرتے ہیں—اور جنہیں سائنس نے ثابت کیا ہے :
1. کیمومائل چائے
کیمومائل چائے ایک قدرتی سکون بخش مشروب ہے جو صدیوں سے بے چینی اور تناؤ کو کم کرنے کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے۔ اس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس اور دیگر قدرتی اجزاء اعصابی نظام کو پرسکون کرتے ہیں، جس سے ذہنی دباؤ کم ہوتا ہے اور نیند بہتر ہوتی ہے۔
2. گہری سانس لینے کی مشقیں
گہری سانس لینے کی مشقیں، جیسے کہ "4-7-8" تکنیک، دماغ کو آرام پہنچاتی ہیں اور جسم کے تناؤ کے ردِعمل کو کم کرتی ہیں۔ جب ہم آہستہ اور گہرے سانس لیتے ہیں تو ہمارا جسم پیراسمپیتھٹک نروس سسٹم کو متحرک کرتا ہے، جو سکون اور آرام کا احساس پیدا کرتا ہے۔
3. روزانہ ورزش کرنا
ورزش دماغ میں اینڈورفنز خارج کرتی ہے، جو قدرتی طور پر خوشی اور سکون کا احساس پیدا کرتے ہیں۔ باقاعدگی سے ورزش کرنے سے نہ صرف بے چینی کم ہوتی ہے بلکہ نیند کے معیار اور مجموعی دماغی صحت میں بھی بہتری آتی ہے۔
4. میڈیٹیشن اور مائنڈفل نیس
مراقبہ اور مائنڈفل نیس تکنیکیں بے چینی کو کم کرنے میں انتہائی مؤثر ثابت ہوئی ہیں۔ یہ طریقے دماغی ارتکاز بڑھاتے ہیں اور ہمیں حال میں جینے کی عادت ڈالنے میں مدد دیتے ہیں، جس سے منفی خیالات کم ہوتے ہیں۔
5. کیفین کی مقدار کم کرنا
کافی، چائے اور دیگر کیفین والے مشروبات بے چینی کو بڑھا سکتے ہیں، کیونکہ کیفین اعصابی نظام کو متحرک کر کے دل کی دھڑکن تیز کر سکتی ہے۔ اگر کوئی شخص پریشانی کا شکار ہے تو کیفین کی مقدار کم کرنے سے وہ زیادہ سکون محسوس کر سکتا ہے۔
6. قدرتی روشنی اور تازہ ہوا میں وقت گزارنا
قدرتی روشنی میں وقت گزارنا، خاص طور پر صبح کے وقت سورج کی روشنی لینا، جسم میں سیروٹونن کی سطح کو بڑھاتا ہے جو خوشی اور ذہنی سکون میں مدد دیتا ہے۔ تازہ ہوا اور قدرتی ماحول میں چہل قدمی کرنے سے بھی بے چینی کم ہوتی ہے۔
7. مناسب نیند لینا
نیند کی کمی بے چینی کو بڑھا سکتی ہے، اس لیے ایک مستقل نیند کا معمول بنانا بہت ضروری ہے۔ سونے سے پہلے اسکرین کا استعمال کم کرنا اور ایک پرسکون ماحول میں سونا نیند کے معیار کو بہتر بنا سکتا ہے۔
8. مثبت تعلقات قائم رکھنا
خاندان اور دوستوں کے ساتھ وقت گزارنا، اپنے خیالات کا اظہار کرنا اور جذباتی مدد لینا بے چینی کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ ایک مضبوط سوشل نیٹ ورک ہونے سے ذہنی دباؤ میں کمی آتی ہے اور انسان زیادہ خوش رہتا ہے۔4o
