35 سال سے زائد عمر کے 5 میں سے 4 مرد بالوں کے جھڑنے

35 سال سے زائد عمر کے 5 میں سے 4 مرد بالوں کے جھڑنے کا شکار ہوتے ہیں، اور امکان ہے کہ آپ بھی اُن میں شامل ہو جائیں۔ مہنگے شیمپو، تیل یا جادوی برش مسئلے کا حل نہیں ہیں۔ بالوں کے جھڑنے کی اصل وجہ اندرونی جسمانی تبدیلیاں، ہارمونی عدم توازن، غذائی کمی یا دباؤ ہو سکتی ہے۔ سائنسی تحقیق سے ثابت ہو چکا ہے کہ متوازن غذا، سٹریس مینجمنٹ، مناسب نیند اور قدرتی سپلیمنٹس سے بالوں کو دوبارہ اُگایا جا سکتا ہے۔ اگر آپ وقت پر توجہ دیں، تو بالوں کو جھڑنے سے روکنا ممکن ہے قدرتی، محفوظ اور مؤثر طریقے سے۔

بالوں کی نشوونما چار مراحل میں ہوتی ہے۔ پہلا مرحلہ "اینیجن" ہے، جس میں بال تیزی سے بڑھتے ہیں اور یہ مرحلہ 3 سے 7 سال تک جاری رہ سکتا ہے۔ دوسرا مرحلہ "کیٹیجن" ہے، جو ایک عبوری دور ہے، اس میں بالوں کی بڑھوتری رک جاتی ہے اور فولیکلز سکڑنے لگتے ہیں، یہ مرحلہ 2 سے 3 ہفتے کا ہوتا ہے۔ تیسرا مرحلہ "ٹیلوجن" ہے، جس میں بال اپنی جگہ پر ہوتے ہیں مگر بڑھتے نہیں، اور یہ تقریباً 3 ماہ جاری رہتا ہے۔ آخری مرحلہ "ایگزو جن" ہے، جس میں پرانے بال جھڑتے ہیں اور اُن کی جگہ نئے بال اُگنا شروع ہوتے ہیں۔

بال بنیادی طور پر کیراتن پر مشتمل ہوتے ہیں، جو ایک قسم کا پروٹین ہے۔ اگر آپ کی خوراک میں پروٹین کی کمی ہو تو بالوں کے خلیے کمزور ہو جاتے ہیں، جس کے نتیجے میں بال جھڑنے لگتے ہیں۔

پروٹین سے بھرپور غذا کے بہترین ذرائع میں شامل ہیں:

• انڈے

• مچھلی

• دالیں

• لال گوشت

فاسٹ فوڈ سے پرہیز کریں — یہ نہ صرف غذائی اجزاء کے جذب کو روکتا ہے بلکہ سوزش کو بڑھاتا ہے اور بالوں کی جڑوں تک مناسب غذائیت نہیں پہنچنے دیتا، جس سے فولیکلز کمزور ہو جاتے ہیں

سر کی مالش (Scalp Massaging)

سر کی مالش خون کی روانی کو بڑھاتی ہے اور آکسیجن کو براہِ راست بالوں کی جڑوں تک پہنچاتی ہے، جس سے بالوں کی نشوونما میں بہتری آتی ہے اور جھڑنے کا عمل سست ہو جاتا ہے۔

صحیح طریقہ اپنائیں:

• روزانہ 10 سے 20 منٹ تک نرمی سے مالش کریں

• روز میری آئل استعمال کریں — ایک تحقیق میں یہ 2٪ ماینوکسڈیل جتنا مؤثر ثابت ہوا

حیران کن انکشاف:

تحقیقات سے معلوم ہوا کہ باقاعدہ مالش سے نہ صرف بالوں کی تعداد میں اضافہ ہوا بلکہ ان کی موٹائی میں بھی نمایاں بہتری دیکھی گئی

ذہنی دباؤ کم کریں (Reduce Stress)

مسلسل ذہنی دباؤ بالوں کو ٹیلوجن (جھڑنے) کے مرحلے میں دھکیل دیتا ہے، جسے Telogen Effluvium کہا جاتا ہے۔ اس حالت میں بال اچانک بڑی تعداد میں جھڑنے لگتے ہیں۔

ایک تحقیق کے مطابق 70٪ سے زائد بڑھتے ہوئے بال (اینیجن فیز) اچانک جھڑنے کے مرحلے میں داخل ہو گئے۔

اس کی بنیادی وجہ کورٹیسول (تناؤ کا ہارمون) کی زیادتی ہے۔

جب آپ کورٹیسول کی سطح کم کرتے ہیں، تو:

• بالوں کا جھڑنا کم ہوتا ہے

• نئے بال تیزی سے اُگتے ہیں

گہری سانس، مراقبہ، ورزش اور نیند میں بہتری تناؤ کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔

ماینوکسڈیل کا استعمال کریں (Use Minoxidil)

ماینوکسڈیل، جسے روگین بھی کہا جاتا ہے، خون کی نالیوں کو پھیلا کر (vasodilation) سر کی جلد میں خون کی روانی کو بہتر بناتا ہے۔

اس سے بالوں کی اینیجن فیز (بڑھنے کا مرحلہ) طویل ہو جاتا ہے، جس کا مطلب ہے کہ بال زیادہ دیر تک اُگتے رہتے ہیں اور جھڑنے کی رفتار کم ہو جاتی ہے۔

تحقیق سے ثابت شدہ:

ماینوکسڈیل کا باقاعدہ استعمال بالوں کی تعداد، موٹائی اور رفتار میں واضح بہتری لاتا ہے۔

اگرچہ نتائج دیکھنے میں چند ماہ لگ سکتے ہیں، مگر یہ اُن چند سائنسی طور پر ثابت شدہ علاجوں میں سے ایک ہے جو واقعی کام کرتے ہیں

سپلیمنٹس کا استعمال (Supplementation)

بال جاندار خلیوں پر مشتمل ہوتے ہیں اور صحیح نشوونما کے لیے غذائیت کے محتاج ہوتے ہیں۔ اگر جسم میں ضروری وٹامنز یا منرلز کی کمی ہو تو بال کمزور ہو کر جھڑنے لگتے ہیں۔

اہم غذائی اجزاء میں شامل ہیں:

• زنک — بالوں کی مرمت اور بڑھوتری میں مدد دیتا ہے

• بایوٹن — کیراٹن بنانے کے لیے ضروری ہے

• اومیگا-3 فیٹی ایسڈز — سوزش کم کرتے ہیں اور فولیکلز کو غذائیت فراہم کرتے ہیں

• وٹامن C, D, E — بالوں کو تحفظ، مرمت اور نشوونما میں مدد دیتے ہیں

خاص توجہ دیں: وٹامن D3

اس کی کمی بالوں کے جھڑنے کی بڑی وجہ ہے، خاص طور پر Alopecia جیسی حالتوں میں۔ یہ فولیکلز کو "جاگنے" میں مدد دیتا ہے، جس سے نئے بال اُگنا شروع ہوتے ہیں

اگر آپ بالوں کی صحت کے لیے ایک قدم اور آگے جانا چاہتے ہیں، تو درج ذیل سپلیمنٹ اسٹیکس کو ضرور دیکھیں:

• MSM + کولیجن — فولیکلز کو مضبوط بناتا ہے

• سلکا + بانس — بالوں کی موٹائی بڑھاتا ہے

• ایل-کارنٹین + جنسنگ — سر کی خون کی روانی کو بہتر بناتا ہے

• اشواگنڈھا + روڈیولا — ذہنی دباؤ سے ہونے والے بال جھڑنے کو کم کرتا ہے

لیکن جن سب چیزوں کو میں نے آزمایا ہے، اس میں میرا پسندیدہ یہی ہے:

نیند کا معیار بہتر بنائیں (Improve Sleep Quality) بال گہری نیند کے دوران بڑھتے ہیں۔ جب آپ REM نیند میں ہوتے ہیں، تو جسم IGF-1 نامی ہارمون کی پیداوار بڑھاتا ہے، جو بالوں کے فولیکلز کی تجدید میں مدد دیتا ہے۔ IGF-1 کو قدرتی طور پر بڑھانے کے لیے: • ہر رات ایک مقررہ وقت پر سونا شروع کریں • سونے سے کم از کم 2 گھنٹے پہلے کھانا کھانا بند کر دیں اچھی نیند بالوں کی نشوونما اور صحت کے لیے بہت ضروری ہے

ورزش کریں (Exercise)

ورزش بالوں کی نشوونما کے لیے کئی طریقوں سے مددگار ثابت ہوتی ہے:

• DHT اور دیگر ہارمونس کا توازن قائم کرتی ہے، جو بالوں کے جھڑنے کی اہم وجوہات میں سے ہیں

• سر کی جلد میں خون کی روانی بڑھاتی ہے، جس سے فولیکلز کو زیادہ غذائیت ملتی ہے

• کورٹیسول (ذہنی دباؤ کا ہارمون) کی سطح کو کم کرتی ہے، جس سے بالوں کا جھڑنا کم ہوتا ہے

باقاعدگی سے ورزش کرنا فولیکلز کو مضبوط اور صحت مند بناتا ہے، جس سے بالوں کی نشوونما بہتر ہوتی ہے۔ریڈ لائٹ تھراپی آزمائیں (Try Red Light Therapy)

ریڈ لائٹ تھراپی کے فوائد یہ ہیں:

• سر کی جلد میں خون کی روانی بڑھاتی ہے

• ATP کی پیداوار کو بڑھاتی ہے، جو بالوں کے فولیکلز کو توانائی دیتی ہے

• بالوں کی اینیجن (بڑھنے) کی مدت کو طول دیتی ہے

• سوزش کو کم کرتی ہے جو بالوں کی نشوونما میں رکاوٹ بنتی ہے

شروع میں میں اس پر یقین نہیں کرتا تھا، مگر نتائج نے میری رائے بدل دی۔
بالوں کا جھڑنا ایک عام مگر قابلِ علاج مسئلہ ہے۔ اگر آپ اپنی خوراک میں پروٹین بڑھائیں، سر کی مالش کریں، ذہنی دباؤ کم کریں، ماینوکسڈیل اور سپلیمنٹس استعمال کریں، نیند کا معیار بہتر بنائیں، باقاعدگی سے ورزش کریں اور جدید طریقے جیسے ریڈ لائٹ تھراپی آزمائیں، تو بالوں کو قدرتی طور پر جھڑنے سے روکنا اور دوبارہ اُگانا ممکن ہے۔

یاد رکھیں، صبر اور مستقل مزاجی کے ساتھ یہ طریقے آپ کی بالوں کی صحت میں نمایاں فرق لا سکتے ہیں اور آپ کو دوبارہ گھنے، مضبوط بال دے سکتے ہیں۔