اگر آپ کے ایسٹروجن کی سطح دائمی طور پر بلند ہو جاتی
ہے تو آپ پیٹ کی چربی نہیں کھو سکتے۔
ان کو دوبارہ متوازن کرنے کا طریقہ یہ ہے (قدرتی طور پر):
--
لاکھوں لوگ چربی نہیں جلا سکتے، لیکن غلط چیز پر الزام لگاتے ہیں۔
وہ سوچتے ہیں کہ اس کے بارے میں ہے:
• کافی ورزش نہیں ہے۔
• بہت زیادہ کیلوریز
• غلط خوراک
لیکن یہاں حقیقت ہے:
--
inston_zin
·
2h
یہ شاید آپ کے ہارمونز ہیں۔
خاص طور پر: بہت زیادہ ایسٹروجن۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی سطح انسولین کے خلاف مزاحمت اور چربی کے ذخیرہ کرنے سے جڑی ہوئی ہے--خاص طور پر پیٹ میں۔
لیکن 'ایسٹروجن غلبہ' کیا ہے اور یہ ہم پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے؟
ویڈیوز
سب سے پہلے، ایسٹروجن کے غلبے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ "بہت زیادہ" ایسٹروجن ہو۔
اس کا مطلب ہے کہ دوسرے ہارمونز جیسے پروجیسٹرون یا ٹیسٹوسٹیرون کے مقابلے میں بہت زیادہ ایسٹروجن ہونا۔
اور یہ مردوں اور عورتوں دونوں کو متاثر کرتا ہے۔
یہاں دونوں جنسوں میں ایسٹروجن کے غلبے کی کچھ نشانیاں ہیں:
ویڈیو
---
خواتین:
ضدی پیٹ کی چربی، بھاری ادوار، مزاج میں تبدیلی، اپھارہ۔
مرد:
کم پٹھوں کا حجم، زیادہ پیٹ کی چربی، آدمی کے چھاتی، کم توانائی۔
لیکن اضافی ایسٹروجن پیٹ کی چربی کا سبب کیسے بنتا ہے؟
ویڈیو
یہ 3 چیزیں کرتا ہے:
1. چربی ذخیرہ کرنے والے خامروں کو چالو کرتا ہے (LPL)
2. انسولین کے خلاف مزاحمت پیدا کرتا ہے۔
3. کورٹیسول کے چربی ذخیرہ کرنے والے اثرات کو بڑھاتا ہے۔
یہ ایک خطرناک سائیکل بناتا ہے:
زیادہ پیٹ کی چربی → زیادہ ایسٹروجن → زیادہ پیٹ کی چربی
چیزوں کو بدتر بنانے کے لیے، جدید زندگی ایک ایسٹروجن مائن فیلڈ ہے:
• تناؤ پروجیسٹرون کو نقصان پہنچاتا ہے۔
کم نیند کورٹیسول کو بڑھاتی ہے۔
• پلاسٹک میں جعلی ایسٹروجن ہوتے ہیں۔
یہ چربی کو جلانا مشکل اور اسے ذخیرہ کرنا آسان بنا دیتے ہیں۔
لیکن آپ اسے ٹھیک کر سکتے ہیں۔ یہ ہے طریقہ:
اپنے جگر کی مدد کریں۔
ہمارا جگر ہمارے جسم سے اضافی ایسٹروجن نکال دیتا ہے۔
لیکن جب یہ زیادہ کام کرتا ہے تو ایسٹروجن اندر رہتا ہے۔
ان کو آزمائیں:
بروکولی اور پھول گوبھی کھائیں۔
• دودھ کی تھیسٹل سپلیمنٹس
• الکحل کو کم کریں۔
• زیادہ فائبر کھائیں۔
اپنے گٹ کو درست کریں۔
آپ کے گٹ بیکٹیریا ایسٹروجن کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
جب وہ غیر صحت مند ہوتے ہیں، تو ایسٹروجن آپ کے جسم میں دوبارہ ری سائیکل ہو جاتا ہے۔
یہ غذائیں اسے صحت مند رکھنے میں مدد کرتی ہیں:
• دہی اور کمچی
• فائبر سے بھرپور غذائیں
• پروبائیوٹکس
-----
جعلی ایسٹروجن سے پرہیز کریں۔
یہ کیمیکل آپ کے جسم میں ایسٹروجن کی طرح کام کرتے ہیں:
• پلاسٹک کے برتن اور بوتلیں۔
• زیادہ تر میک اپ اور لوشن
• غیر نامیاتی پھل اور سبزیاں
• ڈبہ بند کھانے
اس کے بجائے، شیشے کے کنٹینرز اور قدرتی مصنوعات کے ساتھ جائیں۔
-+++
تناؤ کو کم رکھیں
جب آپ تناؤ کا شکار ہوتے ہیں تو آپ کا جسم زیادہ کورٹیسول بناتا ہے۔
یہ آپ کے دوسرے ہارمونز کو خراب کرتا ہے اور ایسٹروجن کے مسائل کو مزید خراب کرتا ہے۔
• 7+ گھنٹے سویں۔
• مختصر چہل قدمی کریں۔
• گہری سانس لینا
• اشوگندھا آزمائیں (یہ واقعی مدد کرتا ہے!)
---
بلڈ شوگر کو کنٹرول کریں۔
ایسٹروجن اور انسولین ایک ساتھ کام کرتے ہیں۔
جب آپ کے بلڈ شوگر میں اضافہ ہوتا ہے، تو آپ کے ہارمونز مزید خراب ہو جاتے ہیں۔
ان کو آزمائیں:
• چینی اور سفید روٹی کو کاٹ دیں۔
• ہر کھانے میں پروٹین کھائیں۔
• کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔
• 8 گھنٹے کی کھڑکی میں کھائیں۔
کچھ مددگار سپلیمنٹس:
DIM (diindolylmethane) – ایسٹروجن کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔
• Calcium-D-Glucarate - جگر کے detox کی حمایت کرتا ہے۔
• زنک – ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو سپورٹ کرتا ہے۔
• میکا روٹ – جنسی ہارمونز کو متوازن کرتا ہے۔
• میگنیشیم - کورٹیسول کو منظم کرتا ہے۔
کچھ مددگار سپلیمنٹس:
DIM (diindolylmethane) – ایسٹروجن کو توڑنے میں مدد کرتا ہے۔
• Calcium-D-Glucarate - جگر کے detox کی حمایت کرتا ہے۔
• زنک – ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو سپورٹ کرتا ہے۔
• میکا روٹ – جنسی ہارمونز کو متوازن کرتا ہے۔
• میگنیشیم - کورٹیسول کو منظم کرتا ہے۔
ٹیک وے:
اگر آپ "سب کچھ ٹھیک" کر رہے ہیں لیکن پیٹ کی چربی نہیں کھو سکتے ہیں تو - اپنی قوت ارادی پر الزام نہ لگائیں۔
اپنے ہارمونز کو دیکھیں۔
ایسٹروجن کا غلبہ چربی کے نقصان کو سبوتاژ کرتا ہے۔
اگر آپ اس تھریڈ سے لطف اندوز ہوتے ہیں، تو آپ کو میرا نیوز لیٹر پسند آئے گا۔
ہر ہفتے میں آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ کرنے کے بارے میں مفت تجاویز کا اشتراک کرتا ہوں
