Mدل کی بیماری موت کی سب سے بڑی وجہ ہے۔
لیکن یہ انسولین کے خلاف مزاحمت ہے
جو دل کی بیماری، کینسر، ذیابیطس، اور الزائمر جیسی بیماریوں کا سبب بنتی ہے۔
چونکہ آپ کا ڈاکٹر اس میں مدد نہیں کرے گا، یہاں وہ سب کچھ ہے جو انسولین کے خلاف مزاحمت کو الٹانے میں مدد گار ثابت ہوگا
"انسولین کے خلاف مزاحمت" کیا ہے؟
انسولین ایک ہارمون ہے جو چابی کی طرح کام کرتا ہے اور شکر (گلوکوز) کو آپ کے خلیوں میں پہنچاتا ہے۔
جب انسولین کے خلاف مزاحمت ہوتی ہے تو یہ چابی صحیح طریقے سے کام نہیں کرتی۔
شکر آپ کے خلیوں میں داخل نہیں ہو پاتی اور خون میں جمع ہونے لگتی ہے۔
اس کے نتیجے میں دائمی سوزش پیدا ہوتی ہے، جو وزن بڑھنے، ذہنی دھند (brain fog)، اور مسلسل تھکن کا سبب بنتی ہے۔
اور آخرکار، دائمی بیماریوں کے چار بڑے خطرات جنم لیتے ہیں:
1. دل کی بیماری
2. الزائمر
3. ذیابیطس
4. کینسر
Vid
لیکن فکر نہ کریں۔
ماہرین جو بھی کہیں، یہ حالت ناقابل علاج نہیں ہے۔
میں نے 4 کلائنٹس کی مدد کی ہے کہ وہ انسولین کی مزاحمت کو ختم کریں، ذیابیطس کی دواؤں سے جان چھڑائیں، اور 20 سے 30 پاؤنڈ وزن کم کریں۔
اگر آپ بھی ایسا ہی کرنا چاہتے ہیں، تو پڑھتے رہیں:
/ وقت محدود کھانے (Time-Restricted Eating) کا طریقہ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کا سب سے مؤثر ذریعہ ہے۔
2/ ابتدا میں 12 گھنٹے کے فاسٹنگ ونڈو سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ اسے 14 سے 16 گھنٹے تک بڑھائیں۔
3/ اگر آپ چربی جلانا چاہتے ہیں تو آپ کے جسم کو وقت دینا ہوگا تاکہ وہ دوبارہ چربی کو بطور ایندھن استعمال کر سکے۔
/ فائبر آپ کا سب سے اچھا دوست ہے: جئی، ناشپاتی، سیب، گاجر، بروکلی، ایواکاڈو، رسپ بیری، اور تمام سبزیاں فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں۔
5/ کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کو کنٹرول کریں۔ کم کاربوہائیڈریٹس = کم بلڈ شوگر۔
6/ صرف کم کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل غذا اپنانے سے چند دنوں یا ہفتوں میں لوگ سیکڑوں یونٹس انسولین سے آزاد ہو سکتے ہیں۔
7/ ہر کھانے کی شروعات ایک مٹھی بھر پروٹین سے کریں۔
8/ بہترین پروٹین کے ذرائع: دبلے گوشت، مچھلی، انڈے، اور وہے پروٹین۔
9/ زیادہ پروٹین = زیادہ پٹھے۔ اور پٹھے خون میں شوگر جذب کرنے کے لیے ایک اسفنج کی طرح کام کرتے ہیں۔
10/ ہفتے میں 3 بار ویٹ لفٹنگ کریں۔ انسولین کی مزاحمت کو ختم کرنے کے لیے آپ کو جِم میں اپنی زندگی وقف کرنے کی ضرورت نہیں۔
11/ ناکامی (failure) تک مشق کریں۔ زیادہ مزاحمت = زیادہ پٹھے۔
12/ اگر آپ کیلوریز کا حساب رکھیں اور ہر کھانے میں موجود کیلوریز کے بارے میں جانیں تو وزن کم کرنا آسان ہو جاتا ہے۔
13/ ناقص نیند آپ کے ہارمونی نظام کو بگاڑ دیتی ہے اور چربی کم کرنا مزید مشکل بنا دیتی ہے۔
14/ 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لینا لازمی ہے، اس پر سمجھوتہ نہ کریں۔
15/ اپنے گدے اور تکیوں پر کمپرومائز نہ کریں—آپ اپنی زندگی کا ایک تہائی حصہ ان کے ساتھ گزارتے ہیں۔
16/ کارڈیو چربی کم کرنے کا بیوقوفانہ طریقہ ہے۔ ویٹ لفٹنگ اور مناسب غذا کو ترجیح دیں۔
17/ غذائی لیبلز پڑھنا سیکھیں۔
18/ تناؤ آپ کو موٹا، تھکا ہوا اور افسردہ بناتا ہے۔ مجھے پرواہ نہیں کہ یہ مراقبہ ہو یا تیر اندازی—ایک ایسی عادت بنائیں جو آپ کو سکون دے۔
19/ روزانہ اپنی جسمانی وزن کا آدھا حصہ پانی میں اوز (ounces) کے طور پر پیئیں۔
20/ کبھی کبھار جب آپ کو بھوک لگتی ہے، تو دراصل آپ کو پیاس لگی ہوتی ہے۔
21/ چلنا اتنا پرکشش نہیں ہوتا، لیکن یہ کیلوریز جلاتا ہے اور شدید کارڈیو کی طرح آپ کو تھکا نہیں دیتا۔
22/ کھانا پکانا سیکھنا وہ واحد طریقہ ہے جس سے آپ کو یہ معلوم ہو گا کہ آپ کے کھانے میں کیا ہے۔
23/ کچھ سالمون پکائیں، سبزیاں فرائی کریں اور آلو بیک کریں۔ ایسے سادہ کھانوں کی سو سے زیادہ ورژنز موجود ہیں۔
24/ دوسروں کے جسموں سے حسد کرنا چھوڑ دیں—صرف اپنے آپ پر توجہ مرکوز کریں۔
25/ جب آپ اپنے آپ کو یہ ثابت کرتے ہیں کہ آپ محنت کر سکتے ہیں، تو آپ کی خود عزتی بڑھتی ہے۔
26/ جب آپ کی خود عزتی بڑھتی ہے، تو آپ کی قوت ارادی بھی بڑھتی ہے۔
27/ جب آپ کی قوت ارادی بڑھتی ہے، تو چربی کم کرنا بہت آسان ہو جاتا ہے۔
زیادہ تر لوگ چربی کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں:
• سخت غذا کے ذریعے
• گھنٹوں کی کارڈیو
• تیز حل تلاش کرنے کی کوشش
پھر وہ ساری چربی واپس حاصل کر لیتے ہیں۔
لیکن اگر آپ واقعی چربی کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے مستقل طور پر رکھنا چاہتے ہیں...
