آپ کے ڈوپامائن کے ذرائع آپ کی زندگی کا تعین کرتے ہیں۔
وہ یا تو آپ کو مار ڈالیں گے یا آپ کو حتمی خوشی دیں گے۔
سستی ڈوپامائن = بری زندگی
معیاری ڈوپامائن = اچھی زندگی
یہ مالیکیول ہے جو آپ کو کنٹرول کرتا ہے۔
آج آپ کے معیاری ڈوپامائن کی مقدار کو بڑھانے کے 8 طریقے یہ ہیں:🧵
سب سے پہلے، ڈوپامائن کیا ہے؟
ڈوپامائن ایک نیورو ٹرانسمیٹر ہے - بنیادی طور پر، آپ کے دماغ میں ایک کیمیائی میسنجر۔
یہ حوصلہ افزائی، خوشی، انعام، اور سیکھنے سے بہت زیادہ منسلک ہے.
یہ صرف اچھا محسوس کرنے کے بارے میں نہیں ہے - یہ انعام کیمیکل ہے۔
جس چیز کو آپ کا دماغ قیمتی سمجھتا ہے اس کا پیچھا کرنا۔
روایتی تفہیم:
"ڈوپامین خراب ہے۔ یہی وجہ ہے کہ ہم جنک فوڈ، اسکرولنگ اور ویڈیو گیمز کے عادی ہیں۔"
یہ آدھا سچ ہے۔
ہاں، ڈوپامائن ان طرز عمل کو چلاتی ہے۔
لیکن ڈوپامائن دشمن نہیں ہے۔
ڈوپامائن کے ساتھ آپ کا رشتہ ہے
یہاں اصل مسئلہ ہے:
جدید زندگی آپ کے ڈوپامائن سسٹم کو ہائی جیک کرتی ہے۔
آپ کو سستے انعامات کے لیے بڑے پیمانے پر ڈوپامائن اسپائکس ملتے ہیں:
• سوشل میڈیا
• فاسٹ فوڈ
• Netflix binges
آپ کا دماغ آسان جیت پر ہک جاتا ہے۔
اور کوئی بھی چیز جو محنت لیتی ہے وہ ناقابل برداشت محسوس ہوتی ہے۔
ڈوپامائن کی بڑھتی ہوئی واردات، اتنا ہی بڑا حادثہ۔ہر بار جب آپ سستے ڈوپامائن کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ اپنے بنیادی محرک کو کم کرتے ہیں۔
محنت بورنگ محسوس ہونے لگتی ہے۔
آپ کی خواہش آہستہ آہستہ مر جاتی ہے۔
آپ کی خواہش آہستہ آہستہ مر جاتی ہے۔
اور آپ کو لگتا ہے کہ آپ "سست" ہیں — جب واقعی، آپ صرف ڈوپامائن سے محروم ہیں
سائنس:
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ فوری تسکین کے لیے زیادہ نمائش آپ کے ڈوپامائن ریسیپٹرز کو غیر حساس بنا دیتی ہے۔
اس کا مطلب ہے:
• حقیقی کامیابیوں کے لیے کم جوش و خروش
• مصنوعی انعامات کی زیادہ خواہش
• زندگی کے ساتھ دائمی عدم اطمینان
کارٹر وین
@cwayneshuck
تو آپ اسے کیسے ٹھیک کرتے ہیں؟
آپ اپنے ڈوپامائن سسٹم کو دوبارہ تربیت دیتے ہیں۔
آپ سستے محرک کے لیے اپنے آپ کو انعام دینا بند کر دیتے ہیں — اور قدرتی، پائیدار ڈوپامائن بوسٹ بنانا شروع کر دیتے ہیں۔
اس طرح آپ مشکل چیزوں کو لت کی عادات میں بدل دیتے ہیں۔
یہ ہے کیسے (8 بائیو ہیکس):
1. روزانہ ورزش کریں۔
یہاں تک کہ 20 منٹ کی حرکت (چلنا، اٹھانا، دوڑنا) آپ کو قدرتی ڈوپامائن ہٹ دیتا ہے۔
یہ آپ کے دماغ کو زیادہ محنت کرنے کی خواہش کرتا ہے۔
2. سردی کی نمائش۔
ٹھنڈی بارش اور برف کے حمام ڈوپامائن کو 250 فیصد تک بڑھا سکتے ہیں - اور اس کے اثرات گھنٹوں تک جاری رہ سکتے ہیں۔
یہ سب سے پہلے غیر آرام دہ ہے، لیکن آپ کا دماغ آپ کا شکریہ ادا کرے گا.
3. سورج کی روشنی حاصل کریں۔
صبح کی سورج کی روشنی ڈوپامائن کو بڑھاتی ہے اور آپ کے سرکیڈین تال کو سیٹ کرتی ہے۔
بیدار ہونے کے فوراً بعد 10-30 منٹ تک باہر کا مقصد رکھیں۔
دھوپ کا چشمہ نہیں۔ کوئی اسکرین نہیں ہے۔ صرف فطرت۔
4. گہری توجہ کے سیشن۔
جب آپ خلفشار کے بغیر کام کرتے ہیں، تو آپ کا دماغ آپ کو مستقل ڈوپامائن سے نوازتا ہے۔
ایک وقت میں ایک مشکل چیز پر توجہ مرکوز کریں — اور آپ کی حوصلہ افزائی بڑھ جائے گی۔
5. حقیقی سماجی تعامل۔
(ٹیکسٹنگ شمار نہیں ہوتی)
حقیقی لوگوں کے ساتھ حقیقی گفتگو قدرتی طور پر ڈوپامائن کو فروغ دینے کے صحت مند ترین طریقوں میں سے ایک ہے۔
6. چھوٹی جیت کا جشن منائیں۔
جب بھی آپ اپنی پیشرفت کو پہچانتے ہیں، (چھوٹی سی جیت بھی) آپ اپنے دماغ کی حوصلہ افزائی کے لوپ کو تقویت دیتے ہیں۔
7. ٹائروسین سے بھرپور غذائیں کھائیں۔
ٹائروسین ایک امینو ایسڈ ہے جسے آپ کا جسم ڈوپامائن بنانے کے لیے استعمال کرتا ہے۔
بہترین ذرائع: انڈے، گائے کا گوشت، بادام، سالمن، چکن، ایوکاڈو۔
8. بہترین نیند کو ترجیح دیں۔
ناقص نیند آپ کے ڈوپامائن ریسیپٹرز کو تباہ کر دیتی ہے۔
اپنی نیند کی حفاظت کریں جیسے آپ کی زندگی اس پر منحصر ہے — کیونکہ آپ کی خواہش ہے۔
ڈوپامائن آپ کا دشمن نہیں ہے۔
اگر آپ اسے صحیح طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو یہ آپ کا گہرا کام کرنے والا ہتھیار ہے۔
آپ اپنے آپ کو کام کرنے پر مجبور کرنا چھوڑ دیں گے۔
اس کے بجائے، آپ صرف کام کرنا چاہیں گے
ایک مصنف کے طور پر، اس بات کو ذہن میں رکھنا کہ میرا ڈوپامائن کہاں سے آرہا ہے، اور باقاعدہ کاموں کے دوران اسے کیسے بڑھایا جائے، ایک گیم چینجر رہا ہے۔
میں پریشان ہوئے یا آگے کیا کر رہا ہوں اس کے بارے میں سوچے بغیر میں گہرا کام کر سکتا ہوں۔
