وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ

35 سال سے زیادہ عمر کا ہر آدمی لاشعوری طور پر اپنے میٹابولزم کو اپنے پیٹ کے لیے ذمہ دار ٹھہراتا ہے۔
پتہ چلتا ہے کہ یہ آپ کا میٹابولزم نہیں ہے... یہ آپ کی بری عادت ہے۔
یہاں 8 آسان چیزیں ہیں جو آپ صرف چند مہینوں میں اس سے چھٹکا
را حاصل کر سکتے ہیں۔


  
    
  

1. وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کسی بھی وزن میں کمی کے لیے کیلوری کی کمی کی ضرورت ہوتی ہے۔
اسے حاصل کرنے کا یہ سب سے آسان اور آسان طریقہ ہے
 (یہ کرتے ہوئے میں نے 9 کلو وزن کم کیا)۔
11 بجے سے پہلے کھانا نہ کھائیں۔
شام 7 بجے کے بعد کھانا نہ کھائیں۔
(یہ ضروری نہیں ہے کہ یہ ٹھیک گھنٹے ہوں، صرف ٹھوس
 8 گھنٹے کا انتخاب
2. ہفتے میں 3-5 بار وزن اٹھائیں
وزن اٹھانے سے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے اور آپ کا میٹابولزم تیز ہوتا ہے۔
تیز میٹابولزم = زیادہ چربی کا نقصان۔
کیلوری کی کمی کے دوران اٹھانا آپ کو پٹھوں کو برقرار رکھنے اور حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے اوپری اور نچلے جسم دونوں کو تربیت دیں۔
3. زیادہ پروٹین کھائیں۔
جسم کے وزن کے فی پاؤنڈ 0.7g اور 1g کے درمیان استعمال کرنے کا مقصد۔
مثال کے طور پر، اگر آپ کا وزن 200 پاؤنڈ = 140 گرام سے 200 گرام ہے۔
اس میں پروٹین شیک، ہائی پروٹین دہی، گائے کا گوشت،
 جھینگا، مچھلی، چکن، انڈے وغیرہ شامل ہیں۔

4. وزن اٹھانے کے چند مہینوں کے بعد، سپرنٹ کرنا شروع کریں۔
اس سے آپ کی رفتار کو بہتر بنانے اور ٹانگوں میں پٹھوں کی
 تعمیر میں مدد ملے گی۔
اس کے علاوہ، یہ بہت سارے اینڈورفنز جاری کرتا ہے
، جو آپ کو اچھا محسوس کرے گا۔
اسے اپنے ٹانگ والے دن کریں: 1 منٹ تک چلیں، 
1 منٹ تک پوری رفتار سے دوڑیں (6-8 بار دہرائیں)۔

5. وزن اٹھاتے وقت، ہر ہفتے زیادہ کرنے کی کوشش کریں (ترقی پسند اوورلوڈ)
تکرار کی تعداد یا وزن میں اضافہ کریں۔
3-4 سیٹوں کے لیے فی سیٹ 8-10 reps کرنے پر توجہ دیں۔
جب آپ یہ آرام سے کر سکیں تو وزن بڑھائیں
6 غذائیت کے بارے میں، غیر ضروری کو ختم کریں
اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو جنک فوڈ، پراسیسڈ فوڈز اور
 چینی کے استعمال کو 90-100% تک کم کریں
 (پھل ٹھیک ہے)۔

آپ کو ان کی ضرورت نہیں ہے اور وہ آپ کی چربی کے نقصان کو
 کم کر رہے ہیں
. الکحل کو صفر تک کم کریں۔
یہ بہت ضروری ہے۔
آپ کے جسم کو ہر مشروب کو detoxify کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو آپ کے اعضاء کو زیادہ بوجھ دیتا ہے اور چربی جلانے سے ان کی توجہ ہٹاتا ہے۔
اس کے علاوہ، یہ خالی کیلوریز ہیں اور اگر آپ انہیں رات کو کھاتے ہیں، تو وہ آپ کی نیند کو خراب کر دیتے ہیں۔
ایک مستقل شیڈول رکھیں، اندھیرے، ٹھنڈے کمرے میں سویں۔ میگنیشیم، L-theanine، اور glycine جیسے سپلیمنٹس مدد کر سکتے ہیں۔
خلاصہ:
1. وقفے وقفے سے روزہ رکھنا
2. وزن اٹھانا
3. زیادہ پروٹین کھائیں۔
4. سپرنٹ کرو
5. ترقی پسند اوورلوڈ
6. جنک فوڈ اور شوگر کو ختم کریں۔
7. شراب نہیں۔
8. کافی نیند حاصل کریں۔