دل کی بیماری # 1 قاتل ہے۔
لیکن یہ انسولین کی مزاحمت ہے جو اس کا سبب بنتی ہے، کینسر، ذیابیطس اور الزائمر۔
چونکہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو اس کو تبدیل کرنے میں مدد نہیں کرے گا، یہاں 7 آسان اقدامات ہیں جو کر سکتے ہیں:
کیا آپ بھوک کے درد سے نمٹتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ نے ابھی کھایا ہے؟
کیا آپ پھیلتی ہوئی کمر سے لڑ رہے ہیں چاہے آپ جو بھی کوشش کریں؟
کیا آپ کو دماغی دھند اتنی بری لگتی ہے کہ آپ سوچ بھی نہیں سکتے؟
کیا آپ روزانہ مسلسل تھکاوٹ سے لڑ رہے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ رات پہلے اچھی طرح سوئے تھے؟
اس کی وجہ یہ ہے کہ جدید زندگی انسولین کے خلاف مزاحمت کی افزائش گاہ ہے۔
• ڈیسک جابز
• زیادہ تناؤ والا کام
• اور نیند کی کمی
اس میں بھاری خوراک کے ساتھ ٹیم بنائیں:
پروسیسڈ فوڈز
• غیر صحت بخش چربی
• شکر
IR اور دائمی بیماری کے لیے حتمی نسخہ تیار کرنا۔
تو یہ "انسولین ریزسٹنس" کیا ہے؟
انسولین ایک ہارمون ہے جو ایک کلید کی طرح کام کرتا ہے، آپ کے خلیوں میں چینی ڈالتا ہے۔
انسولین کے خلاف مزاحمت کے ساتھ، کلید ٹھیک نہیں بیٹھتی۔
شوگر آپ کے خلیوں میں نہیں جا سکتی، اس لیے یہ خون میں جمع ہو جاتی ہے
یہ دائمی سوزش کی طرف جاتا ہے، جس کی وجہ سے:
• تھکاوٹ
• چربی حاصل کرنا
• دماغی دھند
• جوڑوں کا درد
پھر آخر کار، دائمی بیماری کے 4 گھڑ سوار:
1. دل کی بیماری
2. الزائمر
3. ذیابیطس
4. کینسر
اٹوٹ ڈسپلن بنائیں، مردانگی کو اپنائیں، اور چاڈ مائنڈ سیٹ بنائیں۔
- چاڈ مائنڈ سیٹ (جلد 1،2،3)
- آڈیو بک کے 10+ گھنٹے
- 9+ بونس ورک بک
آج ہی چاڈ بننے کے لیے یہاں کلک کریں:👇
لیکن دباؤ نہ ڈالو…
"ماہرین" کے کہنے کے باوجود، یہ حالت مکمل طور پر الٹ سکتی ہے۔
میں کیسے جانوں؟
صرف اس سال، ہم نے 4 گاہکوں کی مدد کی ہے:
• ریورس IR
• 20-30lbs کھو دیں۔
• ذیابیطس کی دوائیں اتاریں۔
یہ وہی عمل ہے جو ہم اپنے گاہکوں کے ساتھ استعمال کرتے ہیں:
1) وقت پر محدود کھانا
TRE انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے کا سب سے بڑا لیور ہے۔
• 12 گھنٹے کے روزہ رکھنے والی ونڈو کے ساتھ شروع کریں۔
• بتدریج 14-16 گھنٹے تک بڑھائیں۔
• دن کے وقت سب سے بڑا کھانا کھائیں۔
یہ آپ کے جسم کو سکھاتا ہے کہ چربی کو دوبارہ ایندھن کے ذریعہ کیسے استعمال کیا جائے۔
2) زیادہ فائبر کھائیں۔
• مرد: روزانہ 35 گرام پائیں۔
خواتین: روزانہ 25 گرام پائیں۔
آپ کو کیا کھانا چاہیے؟
پوری غذائیں اور غذائیت سے بھرپور پودے جیسے...
فائبر کے عظیم ذرائع:
1. جئی
2. ناشپاتی
3. سیب
4. گاجر
5. بروکولی
6. ایوکاڈو
7. رسبری
8. اسٹرابیری
9. ڈریگن فروٹ
10. تمام سبزیاں
3) کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔
یہ کھانے کے بعد بلڈ شوگر کے اضافے کو کم کرتا ہے۔
اسے زیادہ سے زیادہ پرکشش بنانے کے طریقے تلاش کریں:
• پوڈکاسٹ یا موسیقی سنیں۔
• اگر آپ کو Netflix دیکھنا ہو تو دیکھیں
• سست شروع کریں (5 منٹ کچھ بھی نہ ہونے سے بہتر ہے)
پھر:
4) کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کا انتظام کریں۔
کم کاربوہائیڈریٹ = کم بلڈ شوگر
کم بلڈ شوگر = کم انسولین
صرف کم کارب مداخلت ہی لوگوں کو دنوں سے ہفتوں میں انسولین کے 100 یونٹس سے دور کرتی ہے (فارما کے لیے اچھا نہیں ہے)۔
کاربوہائیڈریٹ کو 100 گرام فی دن سے کم کریں۔
5) 3 کھانے x 50 گرام پروٹین
• ہر کھانے میں 50 گرام پروٹین حاصل کریں (30 گرام اگر خواتین)
• پروٹین کے بہترین ذرائع: دبلا گوشت، مچھلی، انڈے، چھینے
• دن میں 3 کھانے، کوئی ناشتہ نہیں (خون میں شکر کی تبدیلی کو کم کرتا ہے)
زیادہ پروٹین = زیادہ عضلات
اور عضلات خون کی شکر کے لئے ایک سپنج ہے
6) وزن اٹھانا
آپ کو IR کو ریورس کرنے، دبلا ہونے، یا اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے اپنی زندگی جم کے لیے وقف کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ کو صرف پٹھوں کی تعمیر کو متحرک کرنے کے لئے کافی کام کرنے کی ضرورت ہے۔
ہفتے میں 2-3 بار کافی ہے اگر آپ:
• مناسب مشقوں کا انتخاب کریں۔
• پورے جسم کے حصے کا استعمال کریں۔
• ناکامی کی ٹرین
7) نیند اور دھوپ کو ترجیح دیں۔
نیند کورٹیسول کو کم کرتی ہے اور شوگر میٹابولزم میں مدد کرتی ہے۔
دھوپ وٹامن ڈی فراہم کرتی ہے اور انسولین کی حساسیت کو بڑھاتی ہے۔
مجموعہ IR سے لڑتا ہے۔
حاصل کرنا یقینی بنائیں:
• 7.5+ گھنٹے کی نیند
• صبح کی دھوپ کے 5-10 منٹ
• روزانہ سورج کے کل وقت کا 30 منٹ
بہتر نیند کے لیے 7 تجاویز:
• روزانہ کی نقل و حرکت
• دوپہر کے بعد کیفین نہیں۔
• 4-7-8 سانس لینے کی مشق کریں۔
• دوپہر 2:30 بجے کے بعد نیند سے گریز کریں۔
• سونے سے پہلے نیلی روشنی کو بلاک کریں۔
• روزانہ ایک ہی وقت میں جاگنا اور سونا
نیند کا غار بنائیں: خاموش، اندھیرا، ٹھنڈا۔
انسولین مزاحمت کو ریورس کرنے کے 7 آسان اقدامات:
1. زیادہ فائبر کھائیں۔
2. وقفے وقفے سے روزہ
3. کھانے کے بعد چہل قدمی کریں۔
4. 3 کھانے x 50 گرام پروٹین
5. ہفتے میں 2-3 بار وزن اٹھائیں
6. نیند اور دھوپ کو ترجیح دیں۔
